odzywka bialkowa

witam mam pytanie mozna BCAA i Beta energy mieszac z odzywka bialkowa??

Witam. Pracuję na 1,5 etatu. Dwa tygodnie nocek (17:00-4:00) - tydzień na rano (6:00-18:00), praca fizycznie nie jest bardzo ciężka, ale na nogach (operator obrabiarek cnc). Oprócz tego mieszkam sam, dlatego czasu na wszystko brakuje. Dbanie o mieszkanie, ugotowanie czegoś, odpoczynek, trening i znów praca. Często wspiera mnie dziewczyna, 2-3 [...]

Witam. Potrzebuję poradę w doborze suplementów uzupełniających mniej więcej takie coś jak poniżej :) przydałby się jakiś masujący gainer gdyż obecne żywienie to ok. 2700 kcal. , do tego coś po treningu (jakieś carbo?) i coś co zwiększy ilość energii. Zastanawiam się też nad kreatyną. Szerzej mój plan opisany jest w tym temacie: [...]

Wiek: 24 Waga: 54 kg Wzrost: 163 cm Obwód w biuście(1): 86 cm Obwód pod biustem: 77,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka: 67 cm Obwód bioder (3): 92 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5 cm Obwód łydki: 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda? [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 187 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, 2x aeroby Odżywianie : od 3 tygodni na diecie wysokobiałkowej Cel : redukcja 15kg wagi/12-13% fatu Ograniczenia [...]

Witam. Mam problem bo powiem szczerze, że nie wiem jaki rodzaj odżywki lepiej się zaopatrzyć w mojej sytuacji. Aktualnie ważę 72kg i mam 18 lat. Staram się jeść 4 posiłki dziennie (po siłowni najczęściej ryż) ale bazuję się też na soczewicy makaronie i oczywiście warzywach. W tej sytuacji ogranicza mnie szkoła ale tam jadam z 3/4 kanapki. Na [...]

Witam, chciałem opisać mój sposób na dietę na bazie kilku lat eksperymentowania, zdobytej wiedzy. Wszystko zapiąłem w jednym artykule najogólniej i najprościej jak się dało. Mam nadzieję że odniesiecie się do tego artykułu i wskażecie ewentualne błędy: Witam. Po kilku latach testowania różnych diet i suplementów postanowiłem podzielić się swoimi [...]

Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Współczynnik BMR 1861.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.81 Węglowodany 55% 1765.95kcal = 441.49gram Białko 15%% 481.62kcal = 120.41gram Tluszcz 30% 963.24kcal = 107.03gram Dieta: I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo [...]

Witam, Czy odżywka białkowa rozpuszczona w wodzie musi być od razu spożyta czy może poleżeć np. 4h? Pozdro ;)

Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Współczynnik BMR 1861.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.81 Węglowodany 55% 1765.95kcal = 441.49gram Białko 15%% 481.62kcal = 120.41gram Tluszcz 30% 963.24kcal = 107.03gram Dieta: I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo [...]

Witajcie drogie Ladies! Forum czytam od dłuższego czasu, kiedyś prowadziłam tu swoje dzienniki, dzięki otrzymanej pomocy udało mi się wtedy zredukować, jednak mimo iż trenuję siłowo od ponad 2 lat, nie jest mi wciąż łatwo odnaleźć właściwą drogę na wypracowanie sportowej sylwetki, o której marzę, wciąż uczę się swojego organizmu. Moim [...]

Jestem w okresie budowania masy, jem 5 posiłków dziennie plus jedna przekąska. Wstaje o 5.30 zjadam owsiankę z jogurtem naturalnym, cynamonem i morelami suszonymi i dwa jajka W pracy o 10 zjadam owsiankę z bananem zalaną odżywką białkową na mleku, następnie o 15 zjadam batonika w formie przekąski (najczęściej jest to knopers). Do pracy dojeżdżam [...]

[...] rytmu zero, nie nadazam za grupa), latem czasem rower lub dlugie spacery, kiedys trenowalam karate bardzo mi sie podobalo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odzywka bialkowa po treningu i czasem jako dodatek do plackow/batonikow domowej roboty Stosowane wcześniej diety : wiele lat temu klasyczne glodzenie sie... potem 5 posilkow [...]

Witam.Chciałbym poddać moja dietę waszym sugestiom. Prosiłbym wprowadzać ewentualne uwagi i poprawki. Z góry dziękuję :) WW:288g 50% B: 173g 30% T: 65g 20% Kcal:2308 Sniadanie: 100g Owsianki B:12 WW:63 T:7 kcal:378 30g Odżywki Biał. B:22 WW:4 T:2 kcal:117 Razem: B:50 WW:91 T:11 kcal:675 2 Sniadanie: ok.140g [...]

Cześć mam 21 lat wzrost 182 i 80 kg wagi na siłownie wracam po przerwie i ułożyłem dieta proszę o sprawdzenie z góry dzięki :) 1. Sniadanie 7:00 płatki owsiane 100g odżywka białkowa sfd wpc 70% 35 g mleko 2% 200 ml rodzynki 10 g Bilans posiłków kacl 592.85 białko 45.22 tłuszcz 13.21 węglowodany 78.42 2. drugie śniadanie serek wiejski 150 g [...]

Cześć mam 24 lata i 183 cm wz oraz 90 kg masy ciała Od ok tyg zacząłem przygodę z siłownią .. Chciał bym spaść do wagi 75 - 80 kg .. Staram się w ciągu dnia jeść 4 posiłki ... przez cały dzień ok 2200 kalori .. Na siłowni na początku mam 10 minut rozgrzewki na bieżni a potem 6 ćwiczeń siłowych plus po tym 30 minut bieżni .. Co mam jeszcze [...]

[...] treningowy który jadam zawsze ok. godz 5;30 gdzie trening zawsze zaczynam o godzinie 7;00 Wyglada nastepująco Miód - 1 łyża Płatki owsiane 120 g Mleko 0,5% tluszczu 250 ml odzywka bialkowa 15 g Slonecznik 10 g 1 szt banan Wszystko razem miksuje . Tak wylgada moj posilek przed treningiem i chcialem zapytac o jakis zastepnik aby na jakis czas [...]

Witam Na początku witam wszystkich użytkowników. Mam 185 cm wzrostu i ważę 90kg. Na siłownię chodzę rok 3 razy w tygodniu. Do 3 miesięcy zacząłem biegać do tego. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - siłownia (klatka + biceps) Wtorek - bieganie (około 30 minut) Środa - siłownia (triceps, + plecy + barki_ Czwartek - bieganie (około 30 [...]

Witam, drugi tydzień się odchudzam, postanowiłam poszukać rady - prócz redukcji zależy mi na zbudowaniu pośladków, a one zamiast tego maleją zawsze na diecie ;) Przyjęłam 1800 kcal (choć przez pierwszy tydzień zdarzało się mniej), teraz dobijam kcal nawet późnym wieczorem, jeśli brakuje. Nie wiem czy to dobrze? Do tego dążę do 120 g białka. Na [...]

[...] Składniki: - 200g zmielonych płatków owsianych (np. w młynku do kawy) - 2-3 jabłka - 100g twarogu - 100 ml mleka - proszek do pieczenia - cynamon + opcjonalnie: słodzik, odzywka białkowa Przygotowanie: 1. Twaróg blenderujemy z mlekiem na gładką masę. 2. W oddzielnym naczyniu mieszamy ze sobą zmielone płatki, proszek do pieczenia i cynamon. [...]